Blog – Trennungsphasen
Die 5 Phasen nach einer Trennung | Heart Reset
Welche Trennungsphase du gerade durchläufst und warum du vielleicht in einer Schleife festhängst.
Von Sven Heller
Trennung · 4 Minuten Lesezeit
Die 5 Phasen nach einer Trennung – und warum du oft in Phase 3 festhängst
Wenn du denkst, dass „es einfach nicht besser wird“, liegt das oft nicht daran, dass mit dir etwas falsch ist. Häufig steckst du nur in einer Phase fest, ohne zu merken, welche Aufgabe gerade eigentlich vor dir liegt.
1) Die fünf Phasen in klarer Sprache
Nach einer Trennung laufen viele Menschen grob durch fünf Zustände: Schock, Sehnsucht, Verhandeln, Wut/Trauer und Neuordnung. Die Reihenfolge ist nicht perfekt linear. Du kannst auch zwischen zwei Phasen springen.
2) Warum Phase 3 so tückisch ist
- Verhandeln fühlt sich produktiv an, ist aber oft nur Schmerzvermeidung.
- Du denkst: „Wenn ich nur die richtige Nachricht schreibe, wird alles klar.“
- Genau dadurch hältst du dein Nervensystem im Alarm – und kommst nicht in echte Stabilität.
3) Mini‑Check für heute
Frage dich nicht: „Wie bekomme ich die Person zurück?“ Frage dich: In welcher Phase bin ich gerade – und was wäre heute die erwachsene Antwort darauf?
NÄCHSTER SCHRITT
Wenn du gerade in Verhandeln/Schreibdrang festhängst: starte mit dem Gratis Reset.